*Anzeige*
Zucchet Physiotherapie: Wie Kräftigungsübungen bei Rückenschmerz helfen
Expertentipp: Muskelgruppen richtig und nachhaltig trainieren
Liebe Leser,
mein Name ist Cornelia Baltus von der Praxis Zucchet Physikalische Therapie in Hilden. Ein großer Teil meiner Patienten sucht mich mit Schmerzen im Lendenwirbelbereich auf. Sie suchen Rat, wie sie möglichst schnell und möglichst langfristig schmerzfrei werden.
Heute möchte ich mein Wissen über Physiotherapie mit Ihnen darüber teilen, wie hilfreich Kräftigungsübungen sein können, da ich mich kürzlich mit einigen Studien zu diesem Thema beschäftigt habe.
Physiotherapie: Aktiv mit Übungen Abhilfe schaffen
Lendenwirbelschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem bei Erwachsenen. In der Tat leiden 70% der erwachsenen Bevölkerung mindestens einmal in ihrem Leben an diesen Schmerzen. Es ist jedoch interessant zu bemerken, dass bei einem großen Teil der Betroffenen keine erkennbare Ursache vorliegt. Das bedeutet, dass ein Bandscheibenvorfall oder eine Blockade, die durch manuelle Therapie behoben werden kann, nicht die Ursache für die Schmerzen sein müssen.
Statistisch gesehen dauern die Schmerzen etwa sechs Wochen an, aber bei 84% der Betroffenen treten sie erneut auf. Daher ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens von Schmerzen zu verringern.
Eine Möglichkeit, um Lendenwirbelschmerzen zu lindern, ist körperliche Aktivität. Studien haben gezeigt, dass Übungen helfen können, die Schmerzen zu reduzieren und das Risiko eines erneuten Auftretens zu verringern. Es ist jedoch wichtig, dass diese Übungen von einem qualifizierten Physiotherapeuten geleitet werden, um Verletzungen zu vermeiden und die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Es ist auch wichtig, sich bewusst zu sein, wie man den Rücken beim Heben und Tragen von Gegenständen schont, um Verletzungen zu vermeiden. Eine Spritze oder Ruhe kann ebenfalls hilfreich sein, aber der beste Erfolg wird erzielt, wenn man aktiv wird und Übungen durchführt.
Wenn Sie also unter Lendenwirbelschmerzen leiden, sollten Sie sich an einen qualifizierten Physiotherapeuten wenden, um Übungen zu lernen und die Schmerzen zu lindern. Zusammen mit rückenschonendem Heben und Tragen von Gegenständen können Sie so das Risiko eines erneuten Auftretens von Schmerzen verringern.
Und welche Übungen sind denn jetzt die Besten?
Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass es bei der Muskulatur des Rückens grob zwei Schichten gibt, die Einfluss darauf haben. Zum einen gibt es eine oberflächliche Schicht, die bei regelmäßigem Training unter der Haut gut zu erkennen ist und durch bekannte Übungen wie Sit-ups, Seitstütz oder Standwaage erreicht werden kann. Zum anderen gibt es eine tiefe Schicht, die nah an den Wirbeln und in einer tiefen Schicht der Bauchmuskulatur verläuft. Diese Schicht kann dazu beitragen, den Rücken zu stabilisieren und zu verspannen, um ihn vor hohen Belastungen zu schützen.
Wenn Sie beide Muskelgruppen trainieren, werden Sie Erfolg und Schmerzlinderung erfahren. Allerdings deuten einige Studien darauf hin, dass der Erfolg noch besser und nachhaltiger ist, wenn man die tiefen Muskeln mit einbezieht. Aber wie kann man das am besten tun? Die Antwort lautet: mit Physiotherapie!
Stellen Sie sich vor, Sie stehen vor dem Spiegel und versuchen, die enge Hose vom letzten Sommer zuzubekommen. Die Muskeln, die Sie dabei brauchen, um Ihre Taille lang, schmal und gerade zu machen, sollten aktiviert werden. Versuchen Sie, diese Spannung aufzubauen, zuerst isoliert im Liegen, Stehen oder auch wenn Sie am Arbeitsplatz sitzen. Wenn Sie etwas geübter sind, können Sie diese Grundspannung auch in andere Übungen wie den Unterarm- oder Seitstütz integrieren.
Es gibt noch viele weitere Übungen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren und zu stärken. Ein Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, die richtigen Übungen auszuwählen und Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln auf die effektivste Art und Weise zu trainieren. Durch regelmäßiges Training und gezielte Übungen können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken und Schmerzen lindern.
Dein Hilden
